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平板卧推机
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史密斯卧推是不是比自由卧推容易啊? 知乎
史密斯卧推不能作为主要的卧推来训练，多练自由卧推可以增强核心力量，保持肌力平衡。平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。 动作要领： 1在史密斯机上调整好长凳位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20 史密斯卧推：史密斯卧推动作图解教程 知乎专栏2025年2月22日 平板卧推是一个杠铃从胸部下部开始到胳膊接近伸直时到锁骨垂直位置的动作。 在整个过程中，肩部、胸部、三头、甚至腿部都可以发力来支撑整个动作。 整个过程中由于 “杠铃平板卧推”和“悍马机上斜坐推”在胸肌塑造 史密斯卧推 是锻炼胸大肌的好方法，它分为平板、上斜、下斜三种情况。 其中平板史密斯卧推侧重于刺激胸大肌的中部，上斜史密斯卧推侧重于刺激胸大肌的上部，下斜史密斯卧推侧重于刺激胸大肌的下部。 （1）操作方法 ①调整好长椅 史密斯机是什么，怎么使用！ 知乎专栏2013年7月18日 杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动作图解教程 1在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时 杠铃 轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分 史密斯卧推 百度百科
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【史密斯平板卧推详解】 YouTube
书接上回，咱们继续分享史密斯机的应用——史密斯平板卧推：器械使用技巧、动作选择、脚/骨盆/颈椎/胸椎的状态、出杠回杠、训练次数、呼吸 平板杠铃卧推是健身训练中最为经典且高效的上肢推举动作之一，它主要针对胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，是增肌、塑形和提升上肢力量的关键动作。平板杠铃卧推：动作要领与解析 知乎1在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时 杠铃 轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。史密斯卧推 百度百科2013年7月18日 1在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。史密斯卧推：杠铃史密斯下斜卧推、上斜机卧推 2021年8月6日 不用换算，意义不大，也没有参考价值。不同动作发力模式动作轨迹都不一样，算过去也不准。再说悍马机，初中水平的物理受力分析就能看出来那是个省力杠杆，片子的重量不全是你的力量。最后，测极限一般是为了更好的调整计划，但是我感觉你的目的不是这个，那就意义 悍马机和杠铃卧推怎么换算？ 知乎史密斯机窄握平板卧推 目标肌肉： 所有的肱三头肌束头，并且尤其强调外侧头。 初始状态： 躺在平板的卧推凳上，卧推凳位于史密斯机架内框下，保持你的双脚平放在地板上。掌心向前正握住杠铃杆，双手的握距正好比肩部略窄一点。旋转杠铃杆使其脱离史密斯机架史密斯机窄握杠铃卧推动作图解教程！ 健身吧
平板卧推 百度百科
平板卧推（Bench Press）是练就强壮胸肌的一种主打动作。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。卧推主动锻炼了前上肢带的肌肉、肱三头肌以及前臂肌肉、上背部肌肉和背阔肌。动作的主要执行者是胸大肌和三角肌前束，它们驱动杠铃杆向上离开 2013年7月18日 杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动作图解教程 杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动作图解教程 史密斯机卧推 ，动作不对上面这些毛病一个也不会少。最后总结： 我承认这片内容有很强的个人主观情绪。但就长远来看我个人建议大家还是选择杠铃卧推吧，毕竟大家驾照都知道考C1而不是C2，杠铃卧推和史密斯卧推的关系也是如此， 同等重量为什么做史密斯卧推，比自由杆轻松？ 知乎2021年3月1日 所以一般在平板卧推比较成熟后才开始以上斜起手，平板成熟之前不推荐以上斜先起手，性价比不够高，上斜一般放在平板之后做。 其他部位也是一样，都有一个最基础的高收益动作，这个动作再搭配其他的相关动作，主次分明构成一个训练计划。为什么我看好多人练胸都是先上斜卧推然后再平板卧 传统平板卧推和地板卧推有很多相似之处，但主要区别在于地板卧推是躺在地板上而不是平板卧推上。 在史密斯机上按压胸部的优点 胸部按压在地板上是一项很好的锻炼。 它可能是手臂长的人的最佳选择之一，尽管您可以发现许多其他好处，例如：通过按压史密斯机器来提高你的表现2023年11月25日 杠铃平板卧推 半握和全握有什么区别？ 0 1 杠铃平板卧推半握和全握有什么区别？ 杠铃卧推75kg 5x5 独立完成，pr能推多少呀 史密斯机是要比垂直的好一些——但很有限，就这个轨迹而言，我甚至觉得不应该叫史密斯机卧推 同等重量为什么做史密斯卧推，比自由杆轻松？运动
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本篇内容摘要： 标准的平板杠铃卧推 从胸开始推？还是从锁骨开始推？ 自由重量的杠铃还是史密斯机？ 比标准更练胸的宽距卧推 超级卧推进阶计划训练表 无论对于什么样的健身者，卧推都是一个绕不开的最佳上半身训练动作。2013年2月4日 因为没人保护，我一般用史密斯机推胸。个人感觉吧，普通人用 史密斯机 足够了， 动作标准的前提下，可以最大限度刺激胸大肌，但是别的肌肉群用力较少。卧推一是危险，二是动作容易变形，很容易肩部等受伤。普通入门史密斯机足够了，效果没楼上说的那么差。史密斯机卧推和普通卧推有什么不同，哪个更好 平板卧推训练凳可能是健身房Zhui抢手的器械了，回想每周一的「全宇宙法定推胸日」，所有肌友都对卧推凳虎视眈眈，生怕晚到一会就被别人占了先机 平板卧推可以很好的刺激胸肌，通过改变握距可以刺激胸肌不同部位，窄握可以提升胸肌厚度，宽握可以提升胸肌宽度。健身房器械使用指南之胸肌训练 知乎1 在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。史密斯卧推的动作要领是什么 健身吧2018年4月21日 史密斯卧推： 杠铃 史密斯下斜卧推、上斜机卧推、平板卧推动作图解 史密斯卧推（smith press）是固定器械上完成的卧推，对于初级 健身 者来说，自由卧推（ 哑铃 卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推：杠铃史密斯下斜卧推、上斜机卧推 2025年1月24日 3、很多高阶健身者不喜欢史密斯机，觉得没有自由重量训练专业、难度大，但其实中高级健身者可以用史密斯机来冲击极限大重量来提高卧推能力。 4、综合训练器通常需要通过自身的力量训练，适合追求全身肌肉发展、增加心肺耐力的健身者。2025年卧推架深蹲架史密斯机怎么选？什么品牌值得
如何分配上斜卧推和平板卧推？ 知乎
胸部肌肉一般分为上中下三束，多以平板卧推为主，如果上胸不发达，可以将上斜卧推放在前面为主项；如果想加强下胸和外廓，可以将双杠屈臂为主项。如果以四周为一个训练大循环，可以两周时间以平板卧推为主项。蝴蝶夹胸机，坐姿推胸，卧推。分别有什么区别？一、蝶机夹胸蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。目标锻炼部位：锻炼胸沟分离度动作要领：1、调整座位高度蝴蝶夹胸机，坐姿推胸，卧推。分别有什么区别 2021年8月19日 比如平板杠铃卧推(10kg)正式组做10组以上 能不能充分练好胸？四、史密斯卧推 在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻 健身新手练胸能只做平板卧推吗? 知乎不建议： 原因如下： 史密斯机轨迹不自然，训练后对正常平板卧推动作的迁移性不高，你可能练了史密斯大重量，到普通平板卧推上可能上不了相同重量。「重量对于增肌很重要哦」 史密斯下肌肉活动度低，有实验发现，史密斯训练导致目标肌群的激活度没有自由重量大，也就是说，你训练 要不要用史密斯机做卧推？ 知乎2018年5月26日 其他的回答挺好的，小重量哑铃就很好，最轻的那种。配合 坐姿推胸机，可以较快提升力量。 对比起来，后者对找到肌肉的发力感觉更好，可以更加孤立地刺激胸肌。当然，如果你力量太弱，那核心肌肉群肯定也很成问题。所以同时需要增加平板支撑的练习。推荐下可以暂时替代卧推的动作？ 知乎2015年9月22日 杠铃卧推比哑铃卧堆胸肌刺激的更少，握距越大，胸肌参与越少。蝴蝶机还有cable crossover都基本上能独立刺激胸肌，还减少了肩部受伤的比例。这不代表卧堆不好。卧推，硬拉，深蹲是刺激大量肌群的三大王牌动作（我觉得还可以加上引体向上和俯卧撑）。蝴蝶机和卧推哪个练胸肌效果好？ 知乎
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这个动作就能完美替换杠铃卧推了？俯卧撑 搜狐
2019年6月9日 但是「杠铃卧推」也是一个很难在居家训练中复制的动作，「哑铃卧推」并不能替换。 「弹力带俯卧撑」：弹力带改变了肌肉的发力方式，近远固定都兼顾，也就很好的兼顾了卧推和俯卧撑的练胸效果。1在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。史密斯卧推：杠铃史密斯下斜卧推、上斜机卧推 2021年9月13日 掌握了这一点，今天的问题就变成：哪种卧推更适合练胸？ 1 上斜卧推 上斜卧推是平板推胸的一种替代训练，将上斜板放置成1560度的角度。大多数小伙伴认为1530度的倾斜角度会对上胸肌施加最佳的压力，同时对三角肌前束施加的压力最少。完美胸肌铸造指南：上斜卧推or平板卧推？ 新浪看点3胸部：史密斯机卧推 史密斯卧推是锻炼胸大肌的好方法，它分为平板、上斜、下斜三种情况。其中平板史密斯卧推侧重于刺激胸大肌的中部，上斜史密斯卧推侧重于刺激胸大肌的上部，下斜史密斯卧推侧重于刺激胸大肌的下部。（胸大肌）史密斯机｜健身房器械的使用详解 360doc1在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时 杠铃 轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。史密斯卧推 百度百科2013年7月18日 1在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。史密斯卧推：杠铃史密斯下斜卧推、上斜机卧推
悍马机和杠铃卧推怎么换算？ 知乎
2021年8月6日 不用换算，意义不大，也没有参考价值。不同动作发力模式动作轨迹都不一样，算过去也不准。再说悍马机，初中水平的物理受力分析就能看出来那是个省力杠杆，片子的重量不全是你的力量。最后，测极限一般是为了更好的调整计划，但是我感觉你的目的不是这个，那就意义 史密斯机窄握平板卧推 目标肌肉： 所有的肱三头肌束头，并且尤其强调外侧头。 初始状态： 躺在平板的卧推凳上，卧推凳位于史密斯机架内框下，保持你的双脚平放在地板上。掌心向前正握住杠铃杆，双手的握距正好比肩部略窄一点。旋转杠铃杆使其脱离史密斯机架史密斯机窄握杠铃卧推动作图解教程！ 健身吧平板卧推（Bench Press）是练就强壮胸肌的一种主打动作。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。卧推主动锻炼了前上肢带的肌肉、肱三头肌以及前臂肌肉、上背部肌肉和背阔肌。动作的主要执行者是胸大肌和三角肌前束，它们驱动杠铃杆向上离开 平板卧推 百度百科2013年7月18日 杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动作图解教程 杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动作图解教程